12.novembra pēcpusdienā Nīkrāces atpūtas centrā pulcējās interesenti, lai diskutētu par tēmu- veselīgs dzīvesveids. Savā pieredzē dalījās Ģimenes centra vadītāja Inese Ivāne.

Veselīgs dzīvesveids ir pareiza izpratne par to, kā dzīvot, kā strādāt, kā atpūsties, kā ēst, kā satikt un kontaktēties ar citiem cilvēkiem. Lai cilvēks justos labi, svarīgi ir ievērot dienas režīmu. Katrai dzīvai būtnei ir savs noteikts dzīves ritms. Ikvienam cilvēkam ir individuāls diennakts režīms jeb bioloģiskais ritms. Bioloģiskais ritms regulē daudzas organisma funkcijas, piemēram, miega - nomoda ciklu. Ja tiek traucēts ierastais diennakts ritms, var rasties nogurums, miegainība, darbaspēju samazināšanās, psihiski traucējumi. Tas var pat veicināt slimību attīstību. Svarīgi, lai cilvēks dzīvotu atbilstoši savam bioloģiskajam ritmam. Tas ir viens no veselīga dzīvesveida priekšnoteikumiem.

Svarīgs ir arī miegs, kas ir organisma un psihes stāvoklis, kura laikā zūd apzināts kontakts ar ārējo pasauli. Ko darīt, lai būtu labs miegs?
•Ejiet gulēt un celieties katru dienu vienā un tajā pašā laikā arī nedēļas nogalēs.
•Samaziniet troksni un gaismu guļamistabā līdz minimumam, jo tie var traucēt miegu.
•Guļamistabai jābūt vēdinātai, tajā jāuztur optimāla gaisa temperatūra.
•Neejiet gulēt izsalcis vai pārēdies.
•Nesmēķējiet! Smēķēšana apgrūtina gan iemigšanu, gan pamošanos. Smēķētājiem bieži rādās murgi.
•Dzīvojiet aktīvu dzīvi. Patīkamas dienas aktivitātes palīdzēs jums iemigt.
•Gultu izmantojiet tikai miegam – neēst, nestrādāt, nelasīt gultā.

Darbs un fiziskās aktivitātes. Zinātnieki ir pierādījuši, ka cilvēki, kuri dzīves laikā daudz un smagi ir strādājuši, mazāk slimo, un viņu vidēji nodzīvotais mūžs ir garāks. Tas ir labs pierādījums tam, ka darbs ir veselīga dzīvesveida veicinošs faktors. Katra cilvēka mērķis būtu strādāt sev tīkamu un interesantu darbu, kas sagādā prieku un gandarījumu. Atpūta ir tikpat svarīga kā darbs. Dienas režīmā vienmēr jābūt paredzētam laikam arī atpūtai.

Ēšanas paradumi. Ļoti svarīgs ir pareizs ēšanas režīms, cilvēkam jācenšas ēst vienā un tai pašā laikā. Vajadzētu atturēties no ēšanas pirms gulētiešanas, tāpat uzturā mazāk būtu jālieto kafija. Vēlams pieturēties pie dalītā uztura principiem.

Savstarpējās attiecības. Attiecības ģimenē, skolā vai darbā ļoti lielā mērā ietekmē cilvēka garastāvokli, viņa vēlmi uzturēties attiecīgajā vidē. Pareizi ir visu uztvert pozitīvi un dzīvot optimistiski.
Diskusijas noslēgumā visiem tika piedāvāts rīta vingrojumu komplekss, kurš katram būtu no rīta jāveic, lai visas dienas garumā justos labi un komfortabli. Pasākuma dalībnieki atzina, ka šāda veida tikšanās būtu jārīko biežāk, lai apgūtais neaizmirstos un justos labi.

Teksts- Inese Ivāne